La creatina es uno de los suplementos más investigados y utilizados en el ámbito deportivo, destacando por su capacidad para mejorar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular. Una de las preguntas más frecuentes entre los usuarios es: ¿es más efectivo tomarla antes o después del entrenamiento?
Momento más efectivo para tomar creatina
Según una revisión publicada en Archives of Sports Medicine por José Manuel Jurado-Castro y colaboradores, se observó que la ingesta de creatina en momentos cercanos al entrenamiento, especialmente después del mismo, puede ofrecer mayores beneficios.
Esto se debe al aumento del flujo sanguíneo post-ejercicio, lo que facilita una mejor absorción de nutrientes y puede incrementar la formación de glucógeno muscular y la sensibilidad a la insulina.
Además, un estudio realizado por Antonio y Ciccone en 2013 comparó la ingesta de 5g de creatina antes y después del entrenamiento en culturistas jóvenes. Los resultados mostraron que el consumo posterior al ejercicio produjo mejoras superiores en fuerza y composición corporal.
Beneficios de la creatina post-entrenamiento:
- Mayor síntesis de glucógeno muscular.
- Incremento en la sensibilidad a la insulina.
- Mejora en la recuperación y adaptación muscular.
Aunque la creatina puede ser efectiva tanto antes como después del entrenamiento, la evidencia actual sugiere que su consumo posterior al ejercicio podría maximizar sus beneficios.
Sin embargo, es esencial mantener una ingesta constante y adecuada según las necesidades individuales para obtener resultados óptimos
