David Goggins no solo es conocido por su mentalidad inquebrantable, sino también por la rigurosidad y disciplina con la que entrenó para perder los 48 kilos que necesitaba bajar para ingresar a los Navy SEALs. Su rutina, que combinaba entrenamiento físico intenso, alimentación estricta y un enfoque mental feroz, es un reflejo de su filosofía de vida: “El dolor es temporal, la satisfacción es para siempre.”
La rutina para perder 48 kilos
- Entrenamiento de resistencia diario:Goggins comenzaba su día con sesiones de entrenamiento que incluían correr, nadar y andar en bicicleta, todo con un enfoque de resistencia. Corrió largas distancias para mejorar su resistencia cardiovascular y fortalecer sus piernas, a menudo realizando carreras de entre 16 y 32 kilómetros. Además, incorporó entrenamiento en piscina para mejorar su resistencia pulmonar y muscular.
- Entrenamiento en el gimnasio:A lo largo de su régimen de pérdida de peso, Goggins realizaba entrenamiento de fuerza varias veces a la semana. Esto incluía levantamiento de pesas, entrenamiento funcional y ejercicios de calistenia. Esto no solo ayudaba a tonificar su cuerpo, sino que también aumentaba su metabolismo y ayudaba a la quema de grasa.
- Rutinas de alta intensidad:Entre sus métodos más desafiantes estaba el entrenamiento de alta intensidad, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training). Realizaba sprints, saltos, burpees y otros ejercicios que aceleraban su ritmo cardíaco, promoviendo la quema de calorías en un corto período de tiempo. Estos entrenamientos lo ayudaron a mantener su peso bajo control mientras mejoraba su resistencia y fuerza física.
- Dieta estricta y controlada:Goggins no solo se enfocó en el entrenamiento físico, sino que también adoptó una dieta estricta para lograr la pérdida de peso. Su alimentación consistía principalmente en proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos, eliminando casi por completo los azúcares y las grasas saturadas. Esto, combinado con el entrenamiento, lo ayudó a alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso rápidamente, pero de manera saludable.
- Mentalidad imparable:La parte más importante del proceso de Goggins fue su mentalidad. Según él, la clave para alcanzar cualquier objetivo, especialmente uno tan desafiante como perder 48 kilos, es aprender a “controlar la mente”. Goggins se enfocaba en sobreponerse al dolor y a la incomodidad, manteniendo una actitud positiva y persistente, incluso cuando su cuerpo le pedía descanso.
El resultado
Gracias a esta rutina extremadamente rigurosa, Goggins no solo perdió los 48 kilos que necesitaba para ser admitido en los Navy SEALs, sino que también desarrolló un nivel de resistencia física y mental que lo ha acompañado en todas sus batallas. Su capacidad para empujar sus límites y sobreponerse a la adversidad lo convirtió en uno de los Navy SEAL más destacados y un referente mundial de motivación y superación personal.
