Rebecca Gratton comenzó a subir de peso después de graduarse de la universidad. Cambió sus hábitos.
Planificó unas vacaciones a Jamaica y comenzó un plan para perder peso. Comenzó el 12 de enero del 2014 y su meta era para mayo.
La joven comenzó pesando 119 kilos (262 libras), y los fue perdiendo a lo largo de dos años. 100 libras fue lo que bajó la joven.
¡Así de sencillo!
- 1. Rastrea sus calorías
Luego cambié a un plan de dieta donde en vez de rastrear solo calorías, realizó un seguimiento de los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que como y tengo metas y proporciones específicas de cada macronutriente «.
- 2. Balancea sus comidas
Ella siguió la «regla del 80/20» para que pudiera tomarse unos días sin arruinar todo su progreso. Ésta consiste en cuidar el 80% tu alimentación, pero pocos días a la semana darte tus lujitos y gustos en la comida.
- Desayuno: revuelto vegetariano de clara de huevo con espinacas y coles de bruselas ralladas, cubierto con queso bajo en grasa; yogur griego sin grasa mezclado con mantequilla de maní en polvo. «También tomo café con crema y azúcar».
- Almuerzo: pollo a la parrilla con judías verdes asadas y zanahorias
- Merienda: bagel bajo en calorías cubierto con queso crema bajo en grasa
- Cena: salmón con un camote horneado y espárragos asados
- Postre: barra de proteína de chocolate. No suena nada mal, ¿no crees?
- 3. Hace ejercicio
- Lunes: clase de pesas de una hora, seguido de 25 minutos de cardio en el StairMaster (escaladora)
- Martes: clase de Spin de 50 minutos
- Miércoles: 45 minutos en el StairMaster, seguido de 20 minutos de pesas libres
- Jueves: entrenamiento en el hogar usando varios DVD de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
- Viernes: 30 minutos de Spin y 30 minutos de barra
- Sábado: una hora en el StairMaster, seguido de 30 minutos de máquinas de pesas
- Domingo: «Dependiendo de cómo me sienta», una carrera de cinco a 10 millas o un día de descanso
¡Los cambios hablan por sí solos!
