Ejercicios esenciales para prepararte para una experiencia en lodo

Por Metro Ecuador
Ejercicios esenciales para prepararte para una experiencia en lodo

Semanas antes de una competencia, como la Metro Yanasacha Race, es importante que los deportistas inscritos se inicien con un periodo de entrenamiento.

No siempre correr es más ventajoso en este tipo de competiciones, en las carreras en suelo irregular las subidas son duras y es mejor hacerlo andando con las manos en las rodillas.

En terreno empinado ni se pierde ni se gana mucho. La diferencia está en las bajadas. Esto es lo que más hay que preparar. Es necesario entrenar largas y fuertes bajadas. Pero para ello antes es necesario haber fortalecido bien los tobillos.

Además de los ejercicios específicos es aconsejable andar o correr en césped, fuera de caminos y senderos.

Es la mejor forma de fortalecerlos. Es necesario potenciar con entrenamientos de cuestas y realizar muchos kilómetros por la montaña para adaptarse al medio. Esto le quitaría porque no es una carrera demasiado larga como para acumular muchos kilómetros.

Según Runners.es para entrenar y competir en este tipo de competencia es aconsejable contar con unas zapatillas específicas. Las características básicas de estas zapatillas es que no deben ser pesadas, estables, con refuerzos en las punteras, transpirables y con suela de máximo agarre.

Otro consejo previo a la carrera es trotar por lo menos en trayectos que te tomen media hora. El principal objetivo es terminar la competencia en las mejores condiciones físicas, disfrutando del paisaje y de la naturaleza. Lo ideal es salirse de las pistas y hacer senderos o monte.

La carrera Yanasacha Race, nombre proveniente del kichwa: Yana y Sacha que significa ‘Montaña Negra’, se desarrollará el próximo sábado 28 de octubre en Latacunga, Cotopaxi.

Esta denominación hace referencia al inconfundible ojo del volcán Cotopaxi, formado por una pared de rocas de unos 150 metros que jamás se cubre de nieve. Será una carrera en lodo.

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