Entre el 30 % y el 50 % de los casos de cáncer podrían prevenirse, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). La entidad sostiene que adoptar hábitos saludables y reducir la exposición a ciertos factores de riesgo puede disminuir significativamente las probabilidades de desarrollar distintos tipos de cáncer.
Mayo Clinic también señala que, aunque no existe una fórmula definitiva para evitar la enfermedad, sí hay decisiones cotidianas que ayudan a reducir el riesgo.
No fumar sigue siendo la medida más importante
La OMS advierte que el tabaco continúa siendo el principal factor de riesgo evitable de mortalidad por cáncer.
Fumar está relacionado con varios tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, boca, garganta, vejiga, páncreas y riñón. Además, el humo de segunda mano también representa un riesgo.
Mayo Clinic recuerda que no solo fumar es dañino. El tabaco de mascar también se asocia con cáncer de boca, garganta y páncreas.
Alimentación saludable y menos ultraprocesados
Aunque una buena alimentación no garantiza prevenir el cáncer, sí puede ayudar a reducir el riesgo.
La OMS recomienda mantener una dieta equilibrada, controlar el peso y evitar el exceso de grasas y azúcares refinados.
Por su parte, Mayo Clinic aconseja consumir más frutas, verduras, granos integrales y legumbres, además de limitar las carnes procesadas y el consumo frecuente de alcohol.
El organismo también menciona que patrones alimenticios como la dieta mediterránea podrían asociarse con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer.
Hacer ejercicio y mantener un peso saludable
La obesidad y el sobrepeso están relacionados con varios tipos de cáncer, incluidos el de colon, mama, riñón y endometrio.
La actividad física regular ayuda a controlar el peso corporal y también puede reducir directamente el riesgo de algunos cánceres.
Mayo Clinic recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso.
Vacunarse también puede prevenir cáncer
La OMS recuerda que algunas infecciones están relacionadas con el desarrollo de cáncer.
Entre ellas están la hepatitis B y el virus del papiloma humano (VPH).
Las vacunas contra estos virus ayudan a disminuir el riesgo de cáncer de hígado y cáncer de cuello uterino.
Protegerse del sol
La radiación ultravioleta aumenta el riesgo de cáncer de piel.
La OMS y Mayo Clinic recomiendan evitar la exposición prolongada al sol, especialmente entre las 10:00 y las 16:00, además de usar protector solar y ropa adecuada.
Evitar conductas de riesgo
Los especialistas también recomiendan mantener relaciones sexuales seguras y evitar compartir agujas, ya que algunas infecciones pueden aumentar el riesgo de cáncer.
El VPH, por ejemplo, está relacionado con cáncer de cuello uterino, garganta y otros tipos de cáncer genital.
Además de los hábitos saludables, Mayo Clinic destaca la importancia de los chequeos médicos y exámenes preventivos.
La detección temprana aumenta las probabilidades de éxito en el tratamiento de distintos tipos de cáncer.