La emoción de un partido del Mundial suele venir acompañada de picadas, bebidas y aperitivos. Sin embargo, especialistas en nutrición advierten que los excesos durante estos eventos pueden traducirse en un alto consumo de calorías, grasas saturadas y sodio. La buena noticia es que existen alternativas saludables para disfrutar de los encuentros sin descuidar el bienestar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener una alimentación equilibrada es fundamental para prevenir enfermedades crónicas y conservar un peso saludable. Por ello, elegir mejor los alimentos durante los partidos puede marcar la diferencia.
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Snacks saludables para ver fútbol
Las frutas frescas son una de las opciones más recomendadas por los expertos. Sandía, piña, manzana, uvas y fresas aportan vitaminas, minerales y ayudan a mantener una adecuada hidratación.
Otra alternativa son las palomitas de maíz preparadas en casa, sin exceso de mantequilla ni sal. La Clínica Mayo destaca que este alimento contiene fibra y puede generar sensación de saciedad.
Los frutos secos como almendras, nueces o maní también son una buena elección, siempre que se consuman en cantidades moderadas. La Asociación Americana del Corazón señala que contienen grasas saludables beneficiosas para el organismo.
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¿Qué alimentos es mejor evitar?
Los nutricionistas recomiendan moderar el consumo de embutidos, frituras, bebidas azucaradas y productos ultraprocesados, ya que suelen contener grandes cantidades de sodio, azúcar y grasas saturadas.
Además, es importante evitar comer por ansiedad o aburrimiento durante el partido. Muchas veces se consume más comida por la emoción del encuentro que por hambre real.
La hidratación también juega un papel clave
Los expertos recuerdan que mantenerse hidratado es tan importante como elegir bien los alimentos. El agua sigue siendo la mejor opción, aunque también se pueden incluir bebidas sin azúcar o infusiones frías.
Disfrutar del Mundial no significa renunciar a la buena alimentación. Con pequeñas decisiones es posible compartir con amigos y familiares mientras se cuida la salud durante cada partido.