En medio de una creciente preocupación global por la salud una de las preguntas más comunes sigue siendo: ¿cuál es la mejor posición para dormir? De acuerdo con expertos citados por Popular Science y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, no existe una única respuesta universal.
Los especialistas coinciden en que la postura ideal depende de factores individuales como dolores musculares, problemas respiratorios, embarazo o condiciones como la apnea del sueño. Elegir correctamente no solo mejora la calidad del descanso, sino que influye directamente en la salud física y mental.
Dormir boca arriba: beneficios y riesgos
Dormir boca arriba suele considerarse una de las posiciones más recomendadas por su capacidad para mantener una alineación neutra de la columna y el cuello. Esta postura facilita una respiración fluida, siempre que se utilice una almohada adecuada.
Sin embargo, el especialista John Saito advierte que no es ideal para todos.
“Dormir boca arriba solo es recomendable si no existen problemas respiratorios”, señala.
En personas con apnea del sueño, esta posición puede agravar la condición, ya que la lengua y los tejidos pueden obstruir las vías respiratorias. Aun así, en bebés, esta postura es ampliamente recomendada para reducir el riesgo de muerte súbita.
Dormir de lado: la opción más equilibrada
Entre todas las posturas, dormir de lado se posiciona como una de las más beneficiosas. Según John Saito, acostarse sobre el lado derecho puede favorecer la circulación sanguínea y reducir la presión sobre el corazón.
Por otro lado, dormir sobre el lado izquierdo tiene un beneficio adicional: activa el sistema glinfático, encargado de eliminar desechos metabólicos del cerebro durante el sueño. Este proceso es clave para prevenir enfermedades neurodegenerativas.
Además, mantener el cuerpo relativamente recto ayuda a alinear la columna. Los expertos recomiendan colocar una almohada entre las rodillas para mejorar la postura y reducir tensiones musculares.
Dormir boca abajo: la menos recomendada
Aunque algunas personas la prefieren, dormir boca abajo suele ser la postura menos aconsejada. Esta posición genera presión en el cuello y puede provocar dolor lumbar debido a la mala alineación de la columna.
Aun así, quienes duermen de esta manera pueden reducir el impacto utilizando una almohada delgada bajo las caderas. Esto ayuda a disminuir la tensión en la zona lumbar, aunque no elimina completamente los riesgos asociados.
Factores clave para elegir la postura ideal
La elección de la mejor posición para dormir debe adaptarse a cada persona. Factores como el dolor lumbar, la apnea del sueño o incluso la comodidad personal juegan un papel determinante.
John Saito resume este enfoque con una recomendación clara:
“Si tienes dificultades respiratorias, busca la postura que te permita respirar con menor esfuerzo”.
Más allá de la posición, mantener las vías respiratorias despejadas, una buena circulación y una correcta alineación corporal son los pilares de un descanso saludable.
Dormir bien: más que una postura, una necesidad
El debate sobre si es mejor dormir boca arriba, de lado o boca abajo no tiene una única respuesta, pero sí una conclusión clara: la postura influye directamente en la calidad de vida.