Ocho alimentos naturales pueden elevar la testosterona de forma segura en hombres: ostras, pescados grasos, vegetales de hojas verdes, huevos, aguacates, granadas, jengibre y chocolate oscuro, destacan estudios de Healthline, Medical News Today y Men’s Health.
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- Ostras y mariscos: ricas en zinc, mineral esencial para la producción de testosterona; la deficiencia puede derivar en hipogonadismo.
- Pescados grasos (salmón, sardinas): aportan omega‑3 y vitamina D, nutrientes vinculados con niveles hormonales saludables.
- Vegetales de hoja verde (espinaca, kale): contienen magnesio, importante para regular la testosterona; estudios muestran que una dieta baja en estos vegetales se asocia con niveles bajos de hormona.
- Huevos: la yema aporta colesterol y vitamina D, esenciales en la síntesis de testosterona.
- Aguacate: fuente de grasas saludables, magnesio y boro, un mineral que puede incrementar testosterona tras suplementación.
- Granadas y bayas: ricos en antioxidantes como flavonoides, que en estudios en animales han mostrado aumentar testosterona.
- Jengibre: suplementos de jengibre han demostrado, en algunos estudios con hombres infértiles, subir testosterona hasta en un 18 % en tres meses.
- Chocolate oscuro: contiene flavonoides y magnesio; se ha sugerido que protege las células productoras de testosterona.
Estos alimentos comparten mecanismos comunes: proporcionan zinc, magnesio, vitamina D, grasas saludables y antioxidantes, indispensables para optimizar la producción de testosterona y proteger las células testiculares.
Además, estudios clínicos y meta‑análisis coinciden en que dietas bajas en grasas reducen significativamente los niveles de testosterona, mientras que una alimentación equilibrada con grasas insaturadas ayuda a mantenerlos.
No obstante, expertos como los de Time y Eating Well advierten que no existe un “alimento milagro”, y que la dieta debe ser parte de un estilo de vida completo que incluya ejercicio, sueño y control del estrés.
