El levantamiento de pesas es una parte importante del proceso de desarrollo muscular. A menudo, los aficionados al fitness hacían ejercicio un par de horas en el gimnasio, al menos cinco veces por semana. Descansar unos días también es crucial para el crecimiento muscular.
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¿Sabías que podrías estar haciéndolo todo mal? Esto se debe a que adoptar la forma incorrecta podría afectar tu progreso en el gimnasio.
Para lograr realmente algunos resultados en el departamento de acondicionamiento físico, aquí hay tres errores simples que se deben evitar para desarrollar músculo rápidamente.
Entrenamientos básicos
Si bien los clásicos curls y elevaciones laterales son excelentes ejercicios, pueden llevar rápidamente a la temida meseta del entrenamiento. Vale la pena señalar que el desarrollo muscular se produce al progresar constantemente la intensidad en un entrenamiento.
Desarrollar músculos y cambiar tu físico requiere que esfuerces tu cuerpo lo suficiente como para obligarlo a adaptarse. Entonces, cambiar tus ejercicios es un elemento importante del crecimiento muscular.
Siempre puedes probar variaciones e incluso modificar el movimiento al final cuando aprietas los bíceps. Por ejemplo, el curl predicador, que tiene el codo delante del torso, es más difícil cuando empiezas a curl y luego más fácil en la parte superior.
Apurar a tus repeticiones
La tensión mecánica también es algo que todo levantador debería aprender. Se trata de la fuerza que aplicas a tus músculos mediante pesas, que puede ser la clave para estimular el crecimiento.
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Esto sucede a menudo si levantas más de lo que puedes soportar. Es importante tener la forma correcta ya que podrías correr el riesgo de utilizar otros grupos de músculos durante un levantamiento.
Para solucionar el problema, siga un ritmo para cada repetición, independientemente del peso que esté usando. Intenta tomarte un par de segundos para subir el peso, haz una pausa en los momentos más difíciles del ejercicio y luego baja con control.
Adquirir este hábito te ayudará a centrar todos tus ejercicios en los brazos para maximizar el crecimiento muscular.
