De acuerdo a la Universidad de Columbia, las personas deberían ingerir 0,6 litros de agua dos horas antes de entrenar, 0,24 litros durante el calentamiento y 0,24 litros cada 10 o 20 minutos, esto dependerá de la transpiración que se produzca.
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Sin embargo, no todas las bebidas son recomendables para ingerirlas antes de entrenar, ya que no tienen los mismos efectos positivos. Por ello te mostramos aquellas que debes evitar.
Bebidas energéticas a base de leche
Estas bebidas no son nada recomendables para ingerirlas antes del entrenamiento, ya que le leche contiene muchos carbohidratos, proteínas y grasas las cuales se tardan mucho en digerir.
Puedes sustituirlas con paquetes de suero mezclada con agua filtrada, esto te proporcionará proteínas sin grasas.
Bebidas de frutas azucaradas
Generalmente las bebidas son sabor a fruta contienen altas cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa, esto puede ocasionar disfunción hepática, síndrome metabólico y obesidad.
Si quieres otorgar sabor a tus bebidas puedes hacerlo con frutas frescas como, bayas, menta, cítricas o albahaca. También puedes optar por agua de coco, lo que ayuda a reponer los electrolitos que pierdes al entrenar.
Con información de El Nacional
