Sentirse cómodo y seguro durante las relaciones sexuales no solo fortalece la conexión emocional entre una pareja, sino que también mejora la calidad del placer y la satisfacción sexual, según coinciden expertos en urología y terapia de pareja.
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De acuerdo con la Clínica de Urología y Andrología de Sevilla, uno de los temores más frecuentes en hombres y mujeres es no lograr satisfacer a su pareja, lo que puede desencadenar ansiedad, estrés y frustración sexual.
“Cuando una persona siente presión o miedo al desempeño, su cuerpo reacciona con tensión, y eso afecta directamente la respuesta sexual”, explicó el centro médico español.
El papel de la confianza y la comunicación
La terapeuta de pareja Yvonne Córdoba, del Centro de Terapia de Parejas de Northampton, certificada por el Instituto de Estudios Integrales de California (CIIS), asegura que la falta de confianza y las inseguridades físicas son algunas de las principales barreras para disfrutar de una vida sexual plena.
“La imagen corporal juega un papel fundamental. Quienes sienten vergüenza o ansiedad por su cuerpo suelen tener mayor dificultad para alcanzar o provocar el orgasmo”, indicó Córdoba.
Un estudio de la Red Europea para la Investigación de la Incongruencia de Género (ENIGI) reveló que el 29% de las mujeres y el 15% de los hombres reportan dificultades para llegar al orgasmo. En el caso de las mujeres, los especialistas destacan la persistencia de problemas de excitación o dolor durante el coito (vaginismo) y falta de deseo sexual, mientras que los hombres enfrentan con frecuencia eyaculación precoz o disfunción eréctil.
Salud mental, cuerpo y rendimiento sexual
De acuerdo con el Mayo Clinic, la disfunción eréctil (DE) es la incapacidad de lograr o mantener una erección suficiente para una relación satisfactoria, y puede estar asociada con estrés, ansiedad o enfermedades cardiovasculares.
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En las mujeres, los Manual MSD señalan que la disfunción sexual puede manifestarse con dolor durante el coito, contracciones involuntarias de la vagina, falta de interés o dificultad para alcanzar el orgasmo.
Para los expertos, el bienestar sexual depende tanto de la salud emocional como física.
“La confianza, la comunicación y la tranquilidad son factores determinantes. La ansiedad o la culpa inhiben la excitación y el deseo”, enfatiza Córdoba.
⏱️ ¿Cuánto debería durar una relación sexual “ideal”?
Un estudio de la plataforma Saucy Dates, citado por la Clínica de Urología y Andrología de Sevilla, encuestó a más de 3.800 hombres y sus parejas, y determinó que la duración promedio “ideal” de una relación sexual es de 25 a 30 minutos.
Sin embargo, los especialistas aclaran que no existe un tiempo “correcto”, pues la edad, el deseo sexual, la condición física y la conexión emocional influyen en la experiencia.
Actividad física, clave para una mejor vida sexual
Los expertos recomiendan mantener hábitos saludables y realizar ejercicio físico regular, ya que mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y favorece el rendimiento sexual.
“El ejercicio ayuda a la circulación sanguínea y la función nerviosa, esenciales para la respuesta sexual”, explica el centro médico español.
Además, sugieren que las parejas incorporen juegos previos, masajes, palabras, música y aromas para estimular la conexión y la excitación.
Los terapeutas coinciden en que, ante dificultades persistentes, lo más recomendable es acudir a un especialista en salud sexual o terapeuta de pareja. La atención profesional puede ayudar a tratar condiciones como la eyaculación precoz, disfunción eréctil, vaginismo o deseo sexual bajo, y fortalecer la intimidad emocional.