En la búsqueda de un bienestar integral y una figura saludable, muchas mujeres se enfrentan al desafío de fortalecer áreas específicas del cuerpo.
PUBLICIDAD
Lejos de la promesa de soluciones mágicas, la clave reside en la constancia y en un entrenamiento inteligente y personalizado. Para desentrañar estos secretos, conversamos con Aníbal Carucí, reconocido entrenador deportivo y fundador de Faw Fitness, un centro que se ha consolidado como referente en Guayaquil por su enfoque individualizado y profesional.
“En Faw Fitness, nuestra filosofía es clara: cada cuerpo es un universo distinto, y por ello, el entrenamiento debe ser diseñado a la medida de cada persona”, afirma Carucí con la pasión que lo caracteriza.
Ubicados estratégicamente en el edificio Ceibos Center, piso 1, en la Av. del Bombero, Faw Fitness se distingue por su equipo de entrenadores deportivos altamente calificados que garantizan una guía segura y efectiva.
Más allá de la estética: fortalecimiento funcional
Aníbal Carucí enfatiza que el objetivo de fortalecer áreas como el pecho, los glúteos y el abdomen va más allá de la mera estética.
“Estamos hablando de fortalecimiento funcional, de mejorar la postura, prevenir lesiones y potenciar la calidad de vida. Un abdomen fuerte es el pilar de nuestro cuerpo; unos glúteos trabajados contribuyen a la estabilidad de la pelvis y rodillas; y un pecho fortalecido no solo mejora la apariencia, sino que también es crucial para la salud de la espalda y la funcionalidad del tren superior”, explica el experto.
Los consejos clave de Aníbal Carucí para mujeres:
Carucí, con su vasta experiencia, comparte ejercicios específicos que, incorporados a una rutina personalizada, pueden marcar una diferencia significativa:
PUBLICIDAD
Para un pecho fuerte y definido:
“El entrenamiento del pecho en mujeres es fundamental. No solo por la estética, sino para la salud postural y el soporte”, asegura Carucí.
-Flexiones de Pecho (Push-ups): “Este es un ejercicio clásico, pero muy efectivo. Si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes empezar apoyando las rodillas. Lo importante es mantener la espalda recta y el abdomen contraído”, aconseja Carucí.
-Press de Banca con Mancuernas (o en Banco Inclinado): “Trabajar con mancuernas nos permite un mayor rango de movimiento y activación de músculos estabilizadores. El press inclinado, por su parte, ayuda a trabajar la parte superior del pecho, dando una apariencia más levantada”, comenta el entrenador.
-Aperturas con Mancuernas (Flyes): “Para aislar más el músculo pectoral y trabajar la apertura. Siempre de forma controlada, sintiendo la contracción”, añade.
2. Glúteos de Acero y Funcionales:
“Los glúteos son el grupo muscular más grande y fuerte de nuestro cuerpo. Trabajarlo es clave para la fuerza, la potencia y la prevención de lesiones en la cadena posterior”, destaca Aníbal.
-Sentadillas (Squats): “La reina de los ejercicios. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies y que tu cadera baje como si fueras a sentarte en una silla. Puedes añadir peso progresivamente”, explica Carucí.
-Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift - RDL): “Excelente para los isquiotibiales y los glúteos. Mantén una ligera flexión de rodillas y la espalda recta, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo”, recomienda.
-Hip Thrust (Empuje de Cadera): “Un ejercicio fenomenal para el glúteo mayor, que a menudo no se activa lo suficiente en otros ejercicios. Puedes hacerlo con una barra o una mancuerna sobre tu cadera, elevando los glúteos hacia el techo”, detalla el experto.
-Zancadas (Lunges): “Trabajan cada pierna de forma individual, mejorando el equilibrio y la fuerza unilateral”, concluye Caruci.
3. Abdomen de Acero y Protección de la Columna:
“Un core fuerte es la base de todo. No es solo por el ‘six-pack’, sino por la protección de tu columna vertebral y la mejora de todos tus movimientos”, enfatiza Aníbal.
-Plancha (Plank): “Olvídate de los abdominales tradicionales si solo buscas el ‘six-pack’. La plancha activa toda la musculatura profunda del abdomen y la espalda. Mantén tu cuerpo recto como una tabla y evita que la cadera caiga”, sugiere Carucí.
-Elevaciones de Piernas (Leg Raises): “Puedes hacerlas acostada en el suelo o colgada de una barra. La clave es controlar el movimiento y no usar el impulso”, dice el entrenador.
-Abdominales Bicicleta (Bicycle Crunches): “Ayudan a trabajar los oblicuos y la parte superior del abdomen de forma dinámica”, añade.
-Rollouts con Rueda Abdominal (o Balón Suizo): “Este ejercicio desafía intensamente la estabilidad del core. Si lo haces con una rueda, mantén el abdomen muy contraído para evitar que la espalda se arquee”, advierte Carucí.
La experiencia Faw Fitness: personalización es la Clave
Aníbal Caruci subraya que estos ejercicios son solo la punta del iceberg. La verdadera transformación ocurre con un entrenamiento personalizado.
“En Faw Fitness, no creemos en rutinas genéricas. Evaluamos a cada mujer, sus objetivos, su condición física actual y sus posibles limitaciones. Nuestros entrenadores deportivos diseñan programas a medida, ajustándolos constantemente para asegurar un progreso sostenible y seguro", explica.
“Mi frase favorita y el pilar de nuestro trabajo es: ‘Tu cuerpo es tu templo, invierte en él’. No es un gasto, es una inversión en salud, energía y bienestar a largo plazo", reflexiona Caruci. “Aquí, en Faw Fitness, no solo entrenamos cuerpos; empoderamos mentes”.
Redes Sociales de Faw Fitness:
Instagram: @faw.fitness / Facebook: Faw Fitness
TikTok: @fawfitness
