La mayoría de las mujeres, y algunos hombres, buscan tener una hermosa figura y sobretodo un trasero fabuloso voluptuoso. Para lograrlo se debe complementar los ejercicios y algunos alimentos.
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De acuerdo con la guía que recomienda el Journal of the International Society of Sports Nutrition, hay ciertos alimentos que te ayudarán a que tus glúteos aumenten su tamaño sin engordar.
- Lácteos descremados: Leche, quesos y yogurt bajos en grasa.
- Huevo: Claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
- Carne magra: Pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias y soya.
- Frutos secos o semillas: Nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán a aumentar los glúteos.
- Frutas y vegetales: Plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
- Carbohidratos: Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.
Con estos alimentos puedes aumentar el tamaño de tus glúteos pero también debes complementar con ejercicios como sentadillas y flexiones, según salud180.
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