Al participar en una carrera probablemente el desgaste físico, el cansancio muscular y la leve deshidratación se convierten en prioridad, olvidando la importancia de comer para recuperarse del esfuerzo.
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La receta adecuada para recuperarse después del ejercicio es un buen estiramiento, una adecuada hidratación, el descanso suficiente y la alimentación saludable:
- Al correr durante una hora se pierde entre el 2 y el 5% del peso corporal en líquidos, en 10 kilómetros a ritmo rápido se puede llegar a perder hasta 500 ml de sudor, por lo tanto se debe beber agua en pequeños sorbos y durante toda la tarde.
- La proteína debe ser consumida después de una carrera para proporcionar los aminoácidos que necesitan los músculos para regenerar las células después del esfuerzo físico, pero en pequeñas cantidades.
- Evitar las grasas es esencial porque estas se digieren más lentamente y son poco saludables más aún al recuperarse después de la actividad física.
- Después de una carrera intensa se debe optar por realizar deportes de bajo impacto como caminar, nadar o practicar ciclismo.
Sin embargo, si se trata de competencias de alto rendimiento como un maratón, la recuperación no será completa hasta días después.
Fuente: Runners
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