El ritual de Cristiano Ronaldo para conciliar el sueño, ¿debes seguirlo?

Cedric Soares, ex compañero de Cristiano Ronaldo en la selección de Portugal, reveló que el astro tiene una curiosa rutina diaria: apaga su celular y bloquea señales (incluido 5G) antes de dormir, creyendo que esto mejora su descanso.

Aunque algunos estudios han planteado que la exposición a radiofrecuencias podría generar alteraciones menores en las ondas cerebrales (alfa/beta) o disminuir la producción de melatonina, no existe evidencia científica concluyente que respalde efectos negativos reales en humanos sanos.

¿Qué dijo Cedric Soares sobre la rutina nocturna de Ronaldo?

Cedric Soares contó a ESPN Brasil que Cristiano Ronaldo “se va a una hora fija cada día y guarda completamente su teléfono, porque dice que afecta su sueño”. Incluso aconsejó a Soares en una ocasión:

“Cedric, no debes usar el 5G, porque puede perjudicar tu descanso”.Ambos hábitos incluyen mantener los dispositivos fuera del dormitorio y, según Soares, Ronaldo “bloqueaba señales para dormir sus horas completas”.

¿Qué dice la ciencia sobre radiofrecuencias y sueño?

Investigaciones recientes recuerdan que la exposición a radiofrecuencias (RF), como las de Wi‑Fi o 5G, ha sido vinculada en algunos estudios con cambios en los ritmos cerebrales (ondas alfa, beta) y una posible reducción de melatonina, hormona clave del descanso. Sin embargo, la evidencia es inconclusa y contradictoria. Por ejemplo:

¿Es útil apagar el móvil antes de dormir?

• Una revisión en Bioelectromagnetics indica hallazgos mixtos, sin conclusiones firmes sobre efectos en humanos.
• Un estudio doble ciego de 2024 mostró leves aumentos en actividad EEG durante el sueño con exposición Continua a 2.45 GHz, pero sin impacto significativo en calidad de sueño o ritmo cardíaco.
• Otro estudio prospectivo de PLOS One encontró que el uso de teléfonos móviles no se asoció con mala calidad del sueño en miles de adultos tras un seguimiento de un año.

Aunque no hay pruebas sólidas de que las RF afecten el sueño, expertos señalan que los beneficios podrían derivarse de mejores hábitos de higiene del sueño:

• Menor exposición a luz azul pantalla, que sí inhibe la melatonina.
• Reducir estimulación mental y dispersión antes de dormir.
• Dormir sin interrupciones por notificaciones o vibraciones.En ese sentido, la rutina de Ronaldo, más allá de basarse en un mito, puede fortalecer un ambiente más propicio para el descanso profundo.